肥茶運動

By | 2013-02-26

舉球運動 1、仰臥在地,雙腿伸直並攏,雙腳上鉤,雙手握網球,然後抬起雙手沖著天花板; 2、收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面,然後放下。重復動作10次。 1、坐在地上,雙腳平放在地面,收緊腹部,身體微微後傾; 2、彎曲左膝蓋,左腳抬離地面,將膝蓋拉向胸部,同時上身前傾,然後雙腳恢復原位,重復動作10次。 1、向下按摩腹部 雙手向下按壓按摩腹部,動作持續20秒。   2、按摩下腹部 以肚臍以下一指腹距離的腹部為中心,畫圓圈的微用力的按摩腹部,動作持續20秒。 雙手在下腹部處順時針方向畫圈按摩腹部,動作持續20秒。   4、向下揉搓腹部 除拇指外,其餘四指指腹從肚臍下方開始向下稍用力的輕輕按摩,動作來回反復揉搓5-6次。這樣有助減少脂肪和刺激腸內留的老化廢棄物。